2021年上半年健身总结

从2021年3月份开始，在健身房泡了几个月，中间由于生病等问题，差不多总共休息了2到3个月左右的时间，对于这几个月的成果进行一下总结，也希望有大佬能够指点指点我，促使我进步更快，或者纠正我训练中的问题。

2月份

根据训记上的记录，我是从2月26日开始进入健身房进行训练，当天进行的训练如下图所示，可以看到，卧推还只能是20kg，当然，可能那时候由于是第一次进入健身房，属于恢复期，相当于只能做做热身了，这个重量应该是我没有算上杆子的重量，不过，整个2月份和3月份基本没有锻炼，也没有按照训记上的三分化进行训练。

3月份

3月份总共训练了很少的次数，主要原因是我好像从3月5号开始得了感冒，且发烧，低烧不退，于是就两周没有去锻炼。且做的计划还是参考的知乎上有人分享的肱二肱三超级组。效果不是很明显，主要是练完了手臂没啥感觉，不是很酸痛，且臂维度没有增大很多，具体臂维的数据没有量和记录。

3月23日，加了健身房大佬，一块进行健身，然后3月26日练了一次。

4月份

4月份再次得了感冒发烧肺炎， 于是，基本一个月没有锻炼，还记得3月23日的时候遇到了健身房的大佬，还加了微信。然后4月初练了一次就没练了，大佬还在嘲讽我，为啥只练了一次就失联了哈哈哈。

5月份

从5月7日开始，正式开始按照训记上的三分化的方案进行训练，（胸，三头），（背，二头），（腿，肩）进行训练，一周练6次，休息一天。整体强度不算很大，这边展示一下5月中旬我的几大项的水平：

5月份后面一段时间由于天天和大佬练，按照大佬的计划走，于是，我的数据都没有进行记录，因此，感觉还是挺可惜的，以后不能偷懒了，所有的数据都需要进行记录。

6月份

6月份基本上天天去练，这边展示一下我6月份的几大项的水平，但是，同样的，由于我没有记录每天的数据，所以，只能作为参考。

7月份

感觉这个月我的胸没有进步，数据也没记录，但是基本上我天天都去健身房锻炼，主要的节奏都是跟着大佬走，大佬也基本上不进步。大致安排是周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练胸，周五练背，周末深蹲一次。深蹲的重量和容量都比较大，三个大佬一块深蹲。

8月份

8月份感觉自己的进步比较明显。从8月17日开始，我开始按照训记中的三分化进行新的安排，这边展示一下我的卧推的成绩。这几周，明显感觉状态越来越好，当然我还是稍微修改了计划中的组数和次数，按照MadCow 5x5的计划来安排和增加重量。可以看到8月23日，我的卧推的成绩上到了80kg。但是，还是没法做5x5的组。同时，8月26日，状态也不太好，也没有做成功5x5。下一步准备先计划再巩固一下75kg的5x5做组，然后过两周再冲一下80kg的5x5做组。

自我评价

由于我4月份右手手腕受伤，基本上不能用力，换杠铃片手都疼，所以，手腕影响了我的成绩。8月份放了两周假，回家了三天，返校后明显感觉状态得到了提升，不知是什么原因，可能是回家3天有两天没有训练，肌肉得到了充分的恢复，也可能是家里吃的比较好，大鱼大肉，蛋白质比较充足，体重上升了。

下一步计划

我准备先把卧推成绩提高到80kg的5x5 无辅助做组，然后硬拉做到140kg的5x5做组，深蹲做到120kg的5x5做组。

在此成绩的基础上，巩固该成绩，同时降低体脂。但是饮食和训练后续还没有计划到，到底每天需要吃多少才能既不掉训练成绩，又能降低体脂，这是个很好的问题。

训练成绩提高给自己的时间是十月一号前。最近录了一篇文章，还有两篇文章基本上也快了，总共三篇文章，让我的科研压力小了很多，于是，我应该有大量的时间来进行训练，虽然手腕痛，但是争取要做到不生病，不感冒之类的，每周训练6天，休息1天。

在十一国庆之后，在巩固训练成绩的基础上，每次训练完，做30分钟的有氧。争取把体质降低到百分之15的水平上。同时辅以腹肌撕裂者（强化）的训练，争取可以看到腹肌。