健身房计划制定与动作
这篇文章整理我用到的训练计划和训练动作与健身记录。
手臂超级组
组1
杠铃弯举
窄距杠铃卧推
组2
锤式哑铃弯举
仰卧杠铃臂屈伸
组3
二头绳索弯举
三头绳索下压
组4
背后曲臂伸
哑铃交替弯举
做法
每两个动作（二头屈，三头伸）为一个超级组，每个超级组做3组，每组的两个动作分别做8-12RM。
- 标题: 健身房计划制定与动作
- 作者: Oliver xu
- 创建于 : 2020-08-24 11:46:02
- 更新于 : 2025-02-27 21:07:01
- 链接: https://blog.oliverxu.cn/2020/08/24/健身房计划制定与动作/
- 版权声明: 本文章采用 CC BY-NC-SA 4.0 进行许可。
评论