健身房计划制定与动作

这篇文章整理我用到的训练计划和训练动作与健身记录。

手臂超级组

组1

杠铃弯举

窄距杠铃卧推

组2

锤式哑铃弯举

仰卧杠铃臂屈伸

组3

二头绳索弯举

三头绳索下压

组4

背后曲臂伸

哑铃交替弯举

做法

每两个动作（二头屈，三头伸）为一个超级组，每个超级组做3组，每组的两个动作分别做8-12RM。